wyciskanie zza karku

Poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie 12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 [...]

2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]

Moj trening poniedzialek:barki triceps i brzuch barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 sroda:najszersze [...]

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

[...] piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

tak własnie zrobię, poćwicze tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 3 SERIE x12 ??? prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 rozpietki na płaskiej 3 serie po 10 TUTAJ IZOLOWANE SIE PRZYDA i tu bede robił na jednym pompki na poręczach i zobaczymy co będzie lepiej "dawało w kość " prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] pamiętasz. ale jak nie to napisz wrzuce. p[lan na mase oczywiscie zeczynam w nowym roku z góry thx Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie sztangielkami 10 10 10 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 Na bicepsa nie mam pomyslu może coś [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion [...]

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

[...] karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10 10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12 [...]

Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie zza karku. Przykładowy plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 - pompki w podporze tyłem Brzuch - średnia [...]

[...] Pierwszy push press jest z frontu, a drugi z karku. Są zdaje się dwie metody robienia bear complex. Jedna bardziej statyczna, gdzie zamiast push pressa jest military press i wyciskanie zza karku, druga bardziej dynamiczna z push pressem. Ja wolę się rozpędzić i cisnąć w szybkim tempie. Dzisiaj tylko orbitrek - 30 minut w zakresie 140-150bpm

Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

Dzieki za pomoc, wprowadzilem pare zmian. Zaczynalem wlasnie od ogolno rozwojowych treningow, cwiczylem tez 6 lat taekwodno. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. triceps [...]

[...] kocham krotkie zakresy).. nie stosujac jednoczesnie CWICZEN WSOMAGAJACYCH, a oto co polecam wykonac w tym celu zaraz po military push: -wyrzut nad glowe(jak ciezarowcy) -wyciskanie ta sama szerokoscia na bardzo stromej lawce(nawet na kilku skosach jeden po drugim:coraz mniejszy skos az do ujemnego-coraz wiecej powt.) -wyc zza karku skrocone [...]

Aaa wlasnie, spraw sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen [...]